La recette pour perdre du poids durablement en 5 étapes.
L’été est déjà bien installé mais où sont passées vos résolutions de début d’année ? Mangez plus sainement, faire du sport, faire du sport régulièrement, réduire votre consommation de graisse et de sucre, arrêter de grignoter entre les repas, cuisiner plus, limiter le restaurant à une fois par semaine… Nous avons tous connu à un moment donné cette période où l’on se rend compte que le temps passe trop vite et que nous en sommes toujours au même point. Pourquoi vous n’avez pas respecté vos bonnes résolutions ? Pourquoi vous n’êtes pas allé au bout de vos objectifs ? Pourquoi vous avez baissé les bras, comme chaque année ? C’est justement là que réside la réponse à tous vos problèmes. Si par chance vous arrivez enfin à perdre quelques kilos, ils reviennent au galop dans les mois qui suivent et l’année suivante, la même histoire se répète, sans cesse. Il faut à nouveau essayer de reperdre les kilos repris trop vite. Et pour les moins chanceux, les kilos s’amassent au fur à mesure des années tandis que votre motivation est au point mort Nous allons voir aujourd’hui comment enrayer ce fléau et perdre du poids durablement de façon saine et équilibrée.
1/ Avoir un programme sportif adapté
Votre corps est une machine qui enregistre toutes les actions que vous faites et les garde en mémoire. Si vous n’avez pas fait de sport depuis 10 ans et que tout à coup vous vous mettez à courir 7 fois par semaine et ne mangez que de la salade, votre corps ne suivra pas. Vous allez vous épuiser et vous ne tiendrai pas sur la durée. Alors que comme chacun le sait, la durée est le secret pour une perte de poids efficace. Un paramètre non négligeable à prendre en compte c’est que chaque corps réagi à sa manière. Nous avons des métabolismes différents, des corpulences différentes, des gènes différents donc des besoins différents. Qui dit besoins différents, dit objectifs différents. Ce n’est pas parce que la presse relaye le dernier régime à la mode ou la dernière pratique sportive pour perdre 10kg en 2 semaines qu’il faut forcément suivre le mouvement. Chacun son programme sportif.
2/ Se faire accompagner
Afin de savoir exactement ce qui est bon pour vous et pour votre corps, le mieux est de commencer par un rendez-vous avec son médecin traitant. C’est celui qui vous connait le mieux. En fonction de votre âge et de vos antécédents il pourra faire un bilan complet avant de démarrer tout régime et toute pratique sportive. Une récente prise de poids, une fatigue de plus en plus pesante, un stress qui s’installe jour après jour cachent souvent bien plus de choses qu’une simple mauvaise alimentation. Bien que cela en fasse grandement parti. Et c’est là que votre médecin vous sera d’une aide précieuse. Ensuite pour les personnes les plus touchées par la prise de poids intempestive, se faire accompagner par un professionnel de l’alimentation peut déjà être un premier pas. Afin de perdre du poids durablement il faut déjà ré-apprendre à s’alimenter puisque avec l’arrivée des fast foods et des plats industriels, on en oublie les bases de l’alimentation. Enfin, ce conseil s’applique à toute personne désireuse de perdre du poids, n’hésitez pas à faire appel à un coach sportif. En fonction des paramètres que nous venons de voir, votre coach pourra établir un programme adapté à vos besoins et surtout il veillera à vous motiver les jours de baisse de régime. En effet, c’est humain, être accompagné permet de garder le cap et d’être plus régulier dans sa pratique. Plus de régularité vous permet d’avoir des résultats plus rapidement et donc vous pousse à continuer vos efforts.
3/ Manger sain et équilibré
Le sport ne suffit pas. Plus de 50% de votre santé est lié à votre alimentation. Et certaines zones de votre corps, comme le ventre par exemple, ne présenteront pas de résultat sans une alimentation équilibrée. Manger sain ne veut pas dire se priver. Il existe des techniques très simple à mettre en place comme réduire la quantité de sel dans votre alimentation qui a tendance à augmenter la rétention d’eau. Vous devez aussi impérativement réduire les graisses saturées et le sucre raffiné. Pour réduire le sucre par exemple, préférez des aliments naturellement sucrés plutôt que de rajouter du sucre. Le sel, les graisses saturées et le sucre raffiné sont présents en grande quantité dans la nourriture industrielle. Si vous commencez par éliminer les plats touts prêts de votre frigo et que vous vous mettez à cuisiner, ce sera déjà un pas de géant ! Privilégiez les aliments bruts aux aliments transformés, et faites marcher votre imagination pour élaborer des plats sains et rapides à cuisiner. De nombreux sites en ligne vous proposent des tas de recettes saines et prêtes en un rien de temps.
4/ Manger plus régulièrement
La perte de poids ne perdure pas si vous vous privez. Comme nous l’avons souligné plus haut, votre corps a une mémoire. Si vous le privez, il stockera de plus belle au moindre faux pas. Privation est synonyme de frustration et votre moral risque d’en prendre un coup et votre motivation aussi par la même occasion. Une astuce pour éviter d’avoir faim et de se laisser tenter, c’est de garder vos quantités initiales élaborées par un professionnel ou en fonction de vos besoins et de les partager en plusieurs repas sur la journée, jusqu’à 4 ou 5 repas au lieu des 3 repas initiaux. Cela vous permet de manger plus régulièrement et de réduire drastiquement la sensation de faim entre les repas. Cependant, la clé du succès réside encore une fois dans la régularité. Pensez à prendre vos repas à heures fixes et pas après 20h dans la mesure du possible. De manière à mieux dormir et à éviter de stocker les graisses pendant votre sommeil.
5/ Dormir plus et mieux
Votre sommeil est le troisième point essentiel à votre amincissement après votre alimentation et le sport. Sans lui, vos résultats peuvent vite être au ralenti. Pendant votre sommeil votre corps se régénère et vous perdez du poids. Encore faut il avoir un sommeil régulier et dormir assez. Encore une fois personne n’est égaux face au sommeil et le nombre d’heure de sommeil nécessaire varie d’une personne à l’autre. Cependant, la médecine s’accorde pour dire que dormir en moyenne 8 heures par nuit serait idéal pour recharger vos batteries et éviter le coup de mou de 11h ou de milieu d’après-midi. Plus vos batteries sont déchargées plus la sensation de faim est grande et la tentation aussi. Ne vous couchez pas trop tard et privilégiez des activités de détente avant de vous endormir. Mettez de côté votre Smartphone et adonnez-vous à la lecture, à écouter de la musique ou encore à faire des exercices de respiration ou un yoga léger afin de vous aider à vous endormir sereinement. Il faut bannir toutes activités stressantes avant de se coucher.
Tous ces conseils ne servent à rien s’ils ne sont pas mis en application dès aujourd’hui. Personne n’a dit que cela allait être simple et il n’y a pas de succès sans effort. Si vous avez un objectif chiffré et que vous êtes déterminé, vous pourrez atteindre vos envies à l’aide des conseils donnés dans cet article. Cependant, vous obtiendrez des résultats sur la durée en étant régulier. Afin de poursuivre vos efforts le plus longtemps possible, accordez-vous un écart à raison d’une fois par semaine. Cela peut-être une sortie au restaurant, une viennoiserie le weekend ou encore votre fast food favori. Toujours est-il que chaque écart doit cependant rester raisonnable. Ne doublez pas vos portions à chaque écart sous prétexte que vous vous restreignez le reste de la semaine parce que cela ruinera tous vos efforts.
Bon maintenant, on commence par quoi ?
